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水暖炕告诉您心理疗法来治疗更年期妇女睡眠障碍

浏览:743次 发布日期:2020-11-30 字号:  
水暖炕告诉您心理疗法来治疗更年期妇女睡眠障碍:
美国最近的一项研究指出,可以通过心理学的认知行为理论来治疗更年期妇女睡眠障碍,并且有很明显的疗效。研究者表示,更年期妇女在失眠时出现焦虑、抑郁等情绪,会加重失眠症状,而如果仅依赖安眠药等药物,剂量会越吃越大,从长期来看,对失眠没有帮助。
首先,人们要改变“只有睡足8个小时才够”的想法。
不要强迫自己睡这么长时间,睡不够8小时也不要变得紧张兮兮、很焦虑的样子。其次,建议更年期女性通过睡前做腹式呼吸锻炼,来改善睡眠状况。要让自己感觉到小腹的紧张和放松,慢慢吸-一口气, 数到3秒时停止,停顿3秒后再慢慢呼气,同样数到3秒。间隔3秒,然后再次吸气呼气。这样交替做5分钟左右。这种方法可以保证人在人睡前处于放松的状态。最后,一旦躺在床上20分钟左右仍然翻来覆去睡不着,就应该起床做些轻松的活动,直到有睡意,眼皮沉重、打哈欠,再回床上睡觉。
如果你已经出现更年期引起的睡眠障碍,不要过于慌张、焦虑,否则会加重失眠症状。保持顺其自然、心平气和的态度,往往可以有效提高睡眠质量。

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